リバウンドの防ぎ方

　ドカ食いをやめ筋肉を減らさない工夫を

　リバウンドをしないためには、ドカ食いや大食いができない状況づくりをしましょう。それにはストレスマネジメントが必要。自分にとって何がストレスになっているのかということを考え、解決策を探してみましょう。

　そして、食欲をうまく抑えられたら、もうひとつ大切なのは運動です。

　リバウンド防止には、食事制限だけに頼らず、運動で筋肉を鍛え、基礎代謝を高める必要があります。

　ダイエット中に体重減少が止まったら、適応現象が始まったと考え、筋肉を減らさない工夫をしましょう。この時期をうまく乗り切るコツをつかむことがリバウンドを防ぐ一手です。

　基礎代謝を多くすれば、寝ているだけでも消費エネルギーを大きくすることができるので、その分、カロリーカットしたことと同じです。

　それには、エネルギー消費量の多い筋肉をできるだけ多くするように心がけましょう。




　体脂肪は有酸素運動で減らし、筋肉は無酸素運動で増やす

　運動にはいろいろありますが、ひとつはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。これをくり返し行いましょう。

　また、筋肉アップのためには、負荷をかける筋肉トレーニング（無酸素運動）を行いましょう。

　適度なトレーニングを行えば、確実に筋肉量を増やすことができます。

　ウオーキングやジョギングを行うときにダンベルを両手に持ったり、途中で止まってスクワットをするなど、筋力アップのトレーニングを行いましょう。