ダイエットのためのプロテイン摂取量

　ダイエット時のプロテイン摂取方法としては、食事代わりに規定量のプロテインを摂ったり、スポーツをしながらプロテイン飲料を飲むという摂取方法があります。

　脂肪分を摂取しないことにより、引き締まったボディラインをつくることができます。

　スポーツやトレーニングをせずにただプロテイン飲料を飲むだけだと、過剰なカロリー摂取となってしまう可能性があるので注意が必要です。

　プロテインを摂取する主な目的は、筋肉を作るタンパク質を摂取することにあります。

　タンパク質(蛋白質)は肉や卵などから食事として摂ることができますが、食事として摂れば食事に含まれる脂肪も大量に摂取することになります。

　したがって、余分な贅肉をつける原因となります。

　そこで、筋肉を作ることを主な目的として、脂肪分が少ないプロテインが使用されることになります。

　ダイエットの際に摂取するプロテインの摂取量ですが、一般的には体重の1/1000と言われています。

　1/1000といってもイメージしにくいと思いますが、仮にもしあなたの体重が50kgであれば、１日のプロテインの理想的摂取量は50gとなります。

　50ｇのプロテインを食事として摂ろうとすると、肉の場合、約250gも食べる必要があります。

　ダイエットとして食事制限をしている中、それほど食事をするわけにはいきません。という訳でプロテインなどのサプリメントで補います。

　プロテインダイエットは、各々個人の体格、食生活、トレーニング内容などによって個人差があるのですが、早い人で２週間程度で変化が現れることもあります。

　しかし、一般的には、プロテインダイエットは筋力が向上しても、目にはっきり見えるカタチで筋肉に変化が現れるまでは時間がかかります。

　したがって、最低でも３ヶ月間はプロテインダイエットとトレーニングを併用して続けるようにしましょう。