低炭水化物ダイエット

　　　　　　低炭水化物ダイエットの基本

　　　メニューを守って3食食べるだけでOK

●メニュー通りの食事をすることが最大のポイント。間食はガマンして3食きっちり食べよう！
●朝は和食・洋食から選ぶ
●昼は主食の量を守れば自由
●夜はメインおかず＋サブおかず＋ごはん100g

主食の炭水化物は、朝昼夜決まった量を食べよう！
●1回の食事で食べてOKな炭水化物はこの量!!

米100g
��おにぎり小1個分）

かために炊いたごはんが◎
6枚切りの食パン
1切れ

パンは何もつけない

● 炭水化物を完全に抜くのは栄養上×。少なめの量のごはんor食パンを3食食べるのが新ルール。具が高カロなパスタやラーメンなどは今回はNG。

間食はしないで、夜20時以降の食事はやめよう！
●3食きちんと食べるから間食はNG 夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに食べ終えよう。


食べちゃダメな炭水化物

ラーメン

パスタ

チャーハン

オムライス

うどん

そば


●砂糖も炭水化物！

クッキー

ケーキ

チョコ

ドーナツ


●スナック菓子は油と炭水化物のかたまり！

コーンスナック

コーンチップス

せんべい

ポテチ


●いも類やコーンも炭水化物が多いので、なるべく油を使わない調理法で。

長いも

じゃがいも

カボチャ

　　　外食のときは和定食をセレクト!
●ごはんは必ず半分残そう
●焼き魚定食、野菜炒め定食、煮物定食、豆腐ハンバーグ定食などがおすすめ。

みんなが食べがちな菓子パンは高カロなのに満腹感ゼロ！

メロンパン
470kcal

デニッシュ
530kcal

チョコパン
450kcal

クリーム系パン
400kcal

むしパン
360kcal