マイクロダイエットとは

　マイクロダイエットとは食事と置き換えることで、摂取カロリーを減らすダイエット食品。比較的効果が早く出やすい。

　イギリスで肥満治療薬として開発された総合栄養食品。

1　袋に体が必要とする約50種類もの栄養素（ＷＨＯ/世界保健機関が定める栄養基準をクリア）が含まれているにも関わらず、1食分わずか約170kcalと超低カロリー。

　マイクロダイエットはビタミンやカルシウムも豊富に含んでいるのでダイエットに起こりがちな肌荒れなどの問題もなく、短期間で健康的に減量できます。

　マイクロダイエットは確かな実績と安全性から全国200件以上の病院で肥満治療食としても利用されています

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マイクロダイエットの雑学

　マイクロダイエットとは、肥満の解消のために開発されたカロリーコントロール栄養食品のことです。

　必要な栄養素はとりながらカロリーは低く抑えるベリー・ロー・カロリー・ダイエット理論に基づいています。食べながら痩せるダイエット法と言えます。


　1食分のマイクロダイエット粉末は、わずか約170kcalと超低カロリーになっています。

　しかしこの中に人にとって必要な1日分の栄養素が約50種類も含まれています。

　この栄養素を食事などで補給しようとすると、約1800キロカロリーほどの量をとる必要があり、カロリーオーバーとなります。

　食事の替わりにマイクロダイエットとる方法は、カロリーの摂取を抑えるダイエットの基本となります。

　1日3回の食事のうちの1回を置き換え、体全体の脂肪を減らして全身をスリムにしていきます。

　さらに、筋肉トレーニングなどを併用すると、健康的なダイエットを目指すことができます。

　また豊富な味のバリエーションが、健康的に早く痩せたい人をサポートします。

　マイクロダイエットシリーズは、美味しく飲めるドリンクタイプや、暖かく食べれるスープタイプ、噛み応えと満腹感のあるゼリータイプなど、48種類のバラエティを楽しみながら、消費カロリーを抑えます。

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マイクロダイエットの停滞期

　マイクロダイエットは、健康的にはやく減量成果が実感できますから、比較的食欲に対するストレスが少なくてすみます。

　また続けていくうちに食生活も改善されていきますので、もともとリバウンドしにくいダイエット法です。

　ただリバウンドの注意が必要なのが、減量中に何度かやってくる停滞期です。

　この時期は「きちんとやっているのに落ちない！」とストレスがたまりやすい時期。

　例えば気分転換に普段がまんしているものを少し食べ、また翌日から頑張というのはいいのですが、続くとリバウンドをまねく原因となります。

　停滞期も、マイクロダイエットを信じて続ければ、また落ちていきます。


　　　　

　　　　　

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アメリカの最新サプリメントダイエット①

　サプリ先進国アメリカには、個人に合わせたダイエットを正しく処方してくれる　ダイエット専門の「ダイエットカウンセラー」と呼ばれる職業があります。

　これは、肥満に個人差があり、自分にあったサプリメントとダイエットスタイルを見つけて　効果的にダイエットに取り組む　という意識が一般の人のあいだでも、高まってきたからです。


　アメリカで主流のサプリメントダイエットの５大柱を紹介します。

　　　　　体脂肪を燃やし合成を阻害する

　いったん脂肪細胞に蓄えた脂肪は、ちょっとやそっとのことでは無くなりません。

　脂肪は飢餓という緊急状態に備えた人体の備蓄エネルギーだからです。

　しかしこれが使われずに備蓄 されたままだと、糖尿病や脂肪肝などの生活習慣病を引き起こしてしまいます。

　生活習慣病予備軍から抜け出すために脂肪細胞に直接働きかけ、脂肪を燃やすことで体脂肪を減少させるサプリメントは大変効果的です。

　　　　　　　　燃焼系代表サプリメント：
Ｌ-カルニチン、 カイエン・カプサイシン、 アルファドーパ、 コリンプラス　イノシトール　など

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プロテインダイエットとは

　プロテインダイエットとは以前からあった高タンパク質ダイエットと同じと考えてよいのですが、現在のプロテインダイエットは以前の高タンパク質ダイエッとは内容に大きな変化があります。

　以前から高タンパクのプロテインダイエットが有効であることは注目され、知られてもいました。

　でもプロテインに栄養素が含まれていても、その味はとても美味しいものとは言えず、摂取しずらいものでした。

　それが最近のプロテインは味が改善され美味しいく飲みやすいものとなったのです。

　この味の改善によって高タンパクのプロテインダイエットが注目され、多くの人がダイエット法として取り入れるようになっています。

　例えば「ザバス」「明治製菓」「DHC」「ホエイ」などのプロテインメーカーがありますが、各社研究開発をすすめ、「プロテインダイエット」するにあたって今では充実した品揃えになっています。

　プロテインダイエットをするにあたっては、注意しなければならないことがあります。

　それはプロテインをサプリメントとして摂取する日と摂取しない日とでバラツキあると、プロテイン効果が半減してしまう場合があるので、継続してプロテインを摂取しつづけるようにしなければならないということです。

　例えば、ダイエットの際に、摂取エネルギーやカロリーを抑えて、プロテインで不足した栄養素を摂る方法をとっていたとします。

　その場合、気が向いたときだけ補助的にサプリメントとしてプロテインを飲んでいると、低カロリーの食事によってダイエット効果があっても、血漿タンパクが標準値を下回って貧血となることもあります。

　しかし、ダイエットの際にプロテインを定期的に継続して補助的にサプリメントとして摂取すると、栄養素もしっかりと摂れて、血液検査をした場合も良好と診断され貧血になることもなく、ダイエット効果も失われません。

　このようにプロテインは、継続して摂ることで、筋肉の向上や維持だけではなく、ダイエットの際の体のコンディションの維持・改善などにも不可欠であるといえます。






　　

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おからダイエットとは

　　　　　　　　　　おからダイエット

　おからの成分

　食物繊維
　大豆たんぱく質
　インフラボン
　レシチン
　サポニン



　　　　　　　　おからのよるダイエット効果

　食物繊維には、水にとけない不溶性の食物繊維と、水にとける水溶性の食物繊維の2つがあります。おからに多い食物繊維は不溶性なので、胃腸の中でとけず、水分を吸収して量がふえ大腸の内部の流れをよくします。便の移動が早まり、脂肪の吸収を抑える効果があるため、ダイエットに役立ちます。

　
　　　　　　　　　 腸内環境を改善する

　食物繊維は単に便の量をふやし、便の自然な排泄を促すばかりではありません。おなかの中の悪玉菌を減らし、善玉菌をふやすという、いわゆる腸内環境改善効果があるのです。善玉菌がふえれば、老化や病気の元凶である活性酸素が減り、免疫力が高まる、美肌になるなど、さまざまな効果がもたらされるのです。


　　　　　　　　　　 便秘を解消

　おからに含まれる大豆タンパク質には、さまざまな効果がありますが、なかでも特徴的なのが、血液をきれいにする動き。血液中の余分なコレステロール、なかでも悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果があるのです。その結果、中高年にとって気になる動脈硬化を防ぎ、脳梗塞や心筋梗塞などの生活習慣病を予防してくれるのです。



　　　　　　　　　　 美肌になる

　イソフラボンの効果は、体の内側だけにとどまりません。イソフラボンは肌に直接塗れば、しみの原因であるメラニン色素の生成を防ぎ、シミをできにくくする効果も認められています。また、美白や保湿にも役立ちます。昔の人は丸めたおからで肌をこすって手入れしたそうですが、それは美肌効果を経験的に知っていたためと考えられます。



　　　　　　　　 更年期障害の改善

　おからに含まれる「イソフラボン」という物質は、女性ホルモンのエストロゲンとよく似た構造持ち、女性ホルモンに非常に近い働きをします。閉経後、女性に更年期障害が起こるのはこのエストロゲンが減ることが原因。女性ホルモン様作用を持つおからは、更年期症状をはじめ、骨粗鬆症や肥満、乳がんなどの予防や改善にも役立ちます。




　　　　　　　　　 腸がん予防効果もある

　おからには大腸がんを防ぐ効果もあることが、実験で証明されています。

　京都府立大学の岩見公見教授はネズミに大腸がんを誘発する物質を注射して、その後、3つのグループに分けてえさを与えました。

　えさの内容は、
　1.牛乳から抽出したカゼイン（動物性タンパク質）、
　2.おから、
　3.油をしぼった大豆のかすを酵素処理したものです。

　そして28週間後に大腸の粘膜を検査したところ、1のグループは50％、3のグループは12.5％にがんが発生したのに対し、おからを与えたグループはなんとか発生率が0だったのです。いかにおからが、がん予防に役立つかがわかる話です。


　　

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大人気のマイクロダイエットの種類

　　　　マイクロダイエットには豊富な種類があります。


  

                       ・マイクロダイエットドリンク

ドリンクタイプは1食分約170kcalです。味のタイプはストロベリー、バナナ、コーヒー、ココア、ベリーミックス、グリーンティー、ミルクティーの7種類です。

                       ・マイクロダイエットスープ
 
スープタイプは1食分約170kcalです。味のタイプはコーン、ポタージュ、グリーンベジタブル、ロブスターの4種類です。スープには噛みごたえのある植物性たんぱく（大豆）の粒が含まれているものもあります。

                  ・マイクロダイエットドリンク　甘さ控えめ

マイクロダイエットドリンク　甘さ控えめタイプは1食分約170kcalです。味のタイプはマンゴー、バナナ、コーヒー、ココア、フルーツミックス、グリーンティー、ミルクティーの7種類です。

                        ・マイクロダイエットゼリー

マイクロダイエットゼリータイプは1食分約190kcal（ソース分を含む）です。味のタイプはマンゴー、バナナ、コーヒー、ココア、ココナッツミルク、ヨーグルト、ストロベリーの7種類です。ソースはキャラメルソースとラズベリーソースがあります。

                      ・マイクロダイエットシリアル

マイクロダイエットシリアルタイプは1食分約260kcalです。味のタイプはベリーヨーグルト＆フルーツグラノーラ、ココナッツミルク＆チョコグラノーラ、チョコレート＆チョコグラノーラ、ストロベリー＆フルーツグラノーラの4種類です。

                    ・マイクロダイエットリゾット＆パスタ

マイクロダイエットリゾット＆パスタタイプは1食分約260kcalです。味のタイプはパスタがカニクリーム、トマト＆ナス、キノコクリームの3種類で、リゾットタイプがチリトマト、カレー、クリームチーズ、シーフードトマトの4種類です。

 その他、デイリーメニューもレトルトタイプやお弁当タイプがあり、各約480kcalです。

  短期間に集中してダイエットしようという方には、ドリンクやスープタイプがお勧めです。食べる喜びを味わいながらダイエットしたい方には、噛み応えのあるシリアルタイプやリゾット＆パスタがお勧めです。


          
  
          

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新コンニャクダイエット

　　　　　食事を減らすだけのダイエットは便秘を招く

　「やせたい」「きれいになりたい」と女性の願望はとどまるところを知りません。
　それとともに、無理な食事制限を行う人も多く見受けられるようになりました。しかし、やみくもに、食事制限をするだけでは、ダイエットは成功しません。単純に食事の量を減らしただけでは、元の食事に戻したときに、あっという間にリバウンドしてしまうからです。
　そのうえ、食べる量が減ることで、便のかさが減ってしまい、便秘まで起こしやすくなってしまいます。

　ダイエットの基本は、食事の量を減らすことではなく、食欲とカロリーをコントロールすることにあります。
　つまり、過食のもととなる空腹感を抑えながら、摂取カロリーを減らしていくことがたいせつなのです。
　しかも、食事の満足感を得られれば完璧です。そこで、皆さんにおすすめしたいのがコンニャクの成分に注目した新しいダイエット法です。

　コンニャクを使ったダイエットは、10年ほど前に大流行しました。ノンカロリーで、食物繊維も豊富であることから、女性を中心としたダイエットファンに圧倒的な支持を得たのです。

　コンニャクがダイエットに最適だというのには、その主成分であるグルコマンナンに秘密があります。グルコマンナンは、水溶性の食物繊維。
　水を含むと、大きく膨れる性質を持つので、胃の中で膨張し満腹感をもたらします。そのため、食前に水とともにグルコマンナンをとると、食べすぎを未然に防ぐことができ、カロリーの過剰摂取を抑えることができるのです。


　　　 コンニャクなら、やせながら生活習慣病が予防できる

　グルコマンナンの働きは、ダイエット効果だけではありません。グルコマンナンは、アルカリ性の腸内では、弾力性のあるかたまりに変化します。
　このとき、コレステロールや脂肪分などをとり込み、そのまま体外へ排出するので、中性脂肪値やコレステロール値の低下にも効果を発揮するのです。つまり、高脂血症の改善に有効だということです。
　さらに、大きく膨れたグルコマンナンは、便のかさをふやし腸壁を刺激します。すると、大腸の蠕動運動が活発になり、便通がよくなるので、大腸ガンの予防にもつながるのです。

　便自体もやわらかくなるので、痔の改善にも役立つはずです。そのうえ、グルコマンナンには、食後の血糖値の急激な上昇を防ぐ働きもあります。
　これは、グルコマンナンが、酸性の胃のなかでゼリー状になり、ゆっくりと腸に送り出されていくため。食べ物の胃内滞留時間が長くなることで、ブドウ糖の吸収もゆっくりになり、血糖値の急上昇を抑えてくれるのです。
　実際、病院での糖尿病治療食としてグルコマンナンがとり入れられ、インシュリンの投与がいらなくなった例もあるようです。


　　　　　 　食前にたっぷりの水とコンニャクをとる

　グルコマンナンをダイエットや生活習慣病予防のためにとるには、どのようにしたらよいのでしょうか。いちばん安上がりで簡単な方法は、コンニャクを夕食前に200ｇほど食べるということです。
　このとき、水分をたっぷりとるのがポイントです。

　また、外食が多い人や料理の時間がないというかたは、コンニャクイモからグルコマンナンを抽出した補助食品を使ってもよいでしょう。食生活に合わせて上手にとり入れてみてください。
　コンニャクは、ダイエットでリバウンドを繰り返している人、便秘になってしまった人、中高年で生活習慣病も気になるという人にこそ、再認識していただきたいダイエット法です。

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有酸素運動が体脂肪を燃やす決め手

　ウォーキングや水泳、速歩き、サイクリングなど、十分な呼吸をしてたくさんの酸素を吸い込みながら行うおだやかな運動のことを有酸素運動といいます。

　ダイエットにはこの有酸素運動が有効です。というのも、この運動は、行う際に、体内に取り込んだ酸素が脂肪と糖質を分解し、それをエネルギーとして体が活動するから、減量効果が一番ある運動なのです。

　ヒトの体は運動を行う際、まずは血液中の糖分を燃料として消費します。その後、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンなる糖分を燃焼し、それも使い切ると、今度は体脂肪をじわじわ燃焼し始めるのです。

　この一連の代謝活動が起こるのには平均15～20分を要します。つまり脂肪が燃えるまで最低15分は運動し続けなくてはいけません。

　激しい運動ならつらい思いをすることになりますが、ウォーキングのような有酸素運動なら楽にできます。

　落とさなければいけない脂肪には皮下脂肪と内蔵脂肪があります。

　有酸素運動は体の脂肪を燃料として消費するわけですが、この2つの脂肪のうち、特に内臓脂肪のほうが先に減り始めるという研究結果も出ています。

　病気につながりやすいのは内臓脂肪なので、病気予防と合わせて一石二鳥のダイエット効果があるのが、有酸素運動といえます。

　有酸素運動は続けていくことがなによりも重要です。継続は力なりということわざもあるように、この運動は脂肪や糖質を燃焼するうえ、続けていくことで身体の心肺機能も向上し、生き生きとした生活が送れるようになります。

　体の負担も少なく、予算的、設備的にみても比較的簡単に始められる運動ばかりです。

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