ダイエット時にプロテイン取る時に注意事項

　　　　　ダイエット時のプロテイン摂取

　プロテインとはタンパク質(蛋白質)のことを言います。

　プロテインというと、ボディビルダーやスポーツマンなど筋肉質な男性が使用するというイメージがありますが、ダイエット時の栄養補給にもとても有効です。

　ダイエットの際には余計なカロリーを含まない良質のタンパク質”を充分に摂取することが不可欠となります。

　ダイエット時に食事からタンパク質を摂取するということが最も困難なことなのです。

　そこで、ダイエット時のタンパク質補給の強い味方となるのが「プロテイン」なのです。

　なぜならプロテインはタンパク質の含有率タンパク質の質の両方において、良質のタンパク質という条件を満たすことが可能だからです。

　またプロテインは溶かしてすぐに飲めるため、手間なく手軽に摂取できます。

　それに値段もそれほど高くないのでおサイフにも優しく、味も以前と比べて美味しく飲みやすくなっています。

　ダイエットのためのプロテインの飲み方ですが、１日、１～２回飲めばＯＫです。


　プロテインを飲む最適なタイミングは２つあります。

　　　１．運動したすぐ後にプメテイン飲む。
運動をすると、筋肉が大量のタンパク質を求めるため、このタイミングでプロテインを摂取しましょう。吸収と消化の速いプロテインの方が、食事でタンパク質を摂るよりも、タンパク質が筋肉により早く届きます。

　　　2．就寝前にプロテインを飲む。
夕食後ある程度の時間が経過して、少し何かを食べたくなった頃などに飲むと良いです。
「プロテイン」は甘くて美味しいので食欲を満たすことができ、余分なカロリー摂取の心配もありません。また、就寝中は成長ホルモンがたくさん分泌されるのですが、成長ホルモンには筋肉を強くする働きがあり、就寝前にプロテインを飲むと筋肉回復に有効なのです。


　　　　　　　　　　　




　　　　　

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ダイエットのためのプロテイン摂取量

　ダイエット時のプロテイン摂取方法としては、食事代わりに規定量のプロテインを摂ったり、スポーツをしながらプロテイン飲料を飲むという摂取方法があります。

　脂肪分を摂取しないことにより、引き締まったボディラインをつくることができます。

　スポーツやトレーニングをせずにただプロテイン飲料を飲むだけだと、過剰なカロリー摂取となってしまう可能性があるので注意が必要です。

　プロテインを摂取する主な目的は、筋肉を作るタンパク質を摂取することにあります。

　タンパク質(蛋白質)は肉や卵などから食事として摂ることができますが、食事として摂れば食事に含まれる脂肪も大量に摂取することになります。

　したがって、余分な贅肉をつける原因となります。

　そこで、筋肉を作ることを主な目的として、脂肪分が少ないプロテインが使用されることになります。

　ダイエットの際に摂取するプロテインの摂取量ですが、一般的には体重の1/1000と言われています。

　1/1000といってもイメージしにくいと思いますが、仮にもしあなたの体重が50kgであれば、１日のプロテインの理想的摂取量は50gとなります。

　50ｇのプロテインを食事として摂ろうとすると、肉の場合、約250gも食べる必要があります。

　ダイエットとして食事制限をしている中、それほど食事をするわけにはいきません。という訳でプロテインなどのサプリメントで補います。

　プロテインダイエットは、各々個人の体格、食生活、トレーニング内容などによって個人差があるのですが、早い人で２週間程度で変化が現れることもあります。

　しかし、一般的には、プロテインダイエットは筋力が向上しても、目にはっきり見えるカタチで筋肉に変化が現れるまでは時間がかかります。

　したがって、最低でも３ヶ月間はプロテインダイエットとトレーニングを併用して続けるようにしましょう。


　　　　　　　　

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