しょうが紅茶ダイエット

しょうがの辛味成分には血行促進・発汗効果・利尿作用等があります。

紅茶も抗酸化作用・脂肪の吸収抑制効果が期待できる食品なので、しょうがと紅茶のWパワーでダイエット効果も高いと言えます。

身体が温まって、代謝も高まり、ダイエットの天敵の冷え性にも効果的です。


しょうがパワー
しょうがを食べると辛味成分（ジンゲロール・ショウガオール）の働きで血行が促進され、からだの末端にも血液が運ばれるようになって体温が上がります。
身体が温まることによって胃腸など臓器の働きが活発になり、消化機能が高まります。
また、体温が上がると、脂肪を燃焼しやすくなり、太りにくい体質にもつながっていきます。
さらに、しょうがには強い発汗・利尿作用や代謝促進作用、デトックス効果が期待でき、ダイエットの心強い味方と言えるでしょう。

紅茶は茶葉を発酵させた食品でテアフラビンという成分が含まれており代謝を高め、抗酸化作用、脂肪吸収の抑制、身体を温める効果などが期待できます。

アディポネクチン（痩せホルモン）は血中脂肪や、血糖のコントロールをして、血流を改善する働きがあります。このホルモンは肥満度が高くなるほど分泌量が低くなってしまうので、分泌量が多いほど痩せやすいとされています。しょうがの辛味成分ジンゲロールが、このアディポネクチンの減少を抑えるのです。

しょうがの持つ高いダイエット効果は痩せない原因とされる、代謝の低下・老廃物の蓄積・ムクミの解消につながります。しょうが紅茶を習慣にして続けていけば血液循環とエネルギー代謝に効果があるので、痩せやすい体質作りも期待できます。




　　　　　　　　　　

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おろし納豆ダイエット

おろし納豆のダイエット効果

ダイエット効果のある栄養素が、納豆に含まれています。

おろし納豆とは、その名の通り、納豆と大根おろしを混ぜたものです。

納豆には、ダイエットの強い味方であるビタミンBが豊富に含まれてます。

ビタミンBには、摂取した脂質や糖質がエネルギーとして燃えるのを手伝って促進してくれる効果があります。

ビタミンBをとって、積極的に運動すれば、効率的に脂肪を減らすことができるわけです。

さらに納豆には、良質のたんぱく質が含まれてます。たんぱく質は筋肉を作るもとになってくれるので、筋肉を増やして基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）を上げるには、もってこいの食品です。

納豆にも、大根おろしにも、食物繊維が豊富に含まれてます。

食物繊維は、お腹の中で膨らんで満腹感を与えてくれるし、腸を活発に動かすから便通も良くなって、代謝アップ、むくみ解消の効果があります。

消化酵素も豊富で、消化吸収をスムーズにしてくれます。

ダイエット中、少なめの食事量でも、身体に必要な栄養素をちゃんと吸収してくれるんです。

納豆と大根おろしには、ダイエットにうれしい成分がいろいろ入ってます。

納豆と大根おろしをいっしょに食べることで、効率よく、ダイエット効果を得ることができるわけです。


おろし納豆ダイエットレシピ


■おろし納豆レシピ




材料(１人分)：
納豆１パック
大根おろし、納豆と同量
納豆に同量の大根おろしを加える。

おろし納豆は、食事の20分前に食べるといいといわれてます。

食事の前に食物繊維でお腹を膨らませようという作戦です。

脳の満腹中枢が満腹感を感じるまでに20分かかるといわれてるので、食事の約20分前に食べるというわけです。

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キャベツダイエット

キャベツダイエットとは

キャベツダイエットとは、毎食、食前にキャベツを食べるというダイエット方法です。キャベツ1/6個を、食事の前によ～く噛みながら、10分かけて食べます。

そのあとに普通の食事をするわけですが、先にキャベツをボリボリ食べてるので、強制的に我慢しなくても、いつもより少量の食事でも満腹感が得られます。

ャベツダイエットのいいところは、簡単に手に入って、それほど高くない値段で実行できるところです。

キャベツは食物繊維が豊富です。

食物繊維は、お腹の中に入ると水分を吸って膨らむので、食べた量の割りに満腹感が得られるというダイエット効果があり、便通を良くしてくれるので便秘の解消にも効果があり、さらに脂肪の吸収を抑える効果もあります。

ビタミンＣも多く含まれてるので、ダイエット効果以外にも、美肌効果や、高血圧やドロドロ血液にも効果があります。

キャベツは100gあたり23kcalという低カロリーで、毎食前に食べても安心です。

キャベツのあの食感は意識しないでもよく噛んで食べることができます。

これによって満腹中枢が刺激されて、さらに満腹感がアップするわけです。


キャベツダイエットのやり方

■毎食前にキャベツ1/6個をゆっくりよく噛んで食べる
キャベツ1/6個を5cm程度の大きさにざく切りにします。実際に切ってみると、けっこうな量があります。これをゆっくりよく噛むことを意識しながら10分ぐらいかけて食べます。

■キャベツは生で食べる
キャベツは生のままで食べます。茹でたりしてもいいんだけど、やわらかくなると噛む回数が減っちゃうし、熱によってせっかくのビタミンＣが壊れちゃいます。できるだけキャベツは生で食べましょう。

■味付けするならノンオイルのもので
キャベツは何もつけないか、ノンオイルのドレッシングや塩、ポン酢などをかけて食べましょう。せっかく低カロリーのキャベツを食べても、オイリーなドレッシングやマヨネーズをかけたら台無しです。

■たんぱく質を１日70gを目安にとるようにする。
キャベツを食べてればあとは何でもいいってわけじゃありません。摂取カロリーをうまく制限できても、たんぱく質をちゃんととらないと、筋肉がどんどん落ちていっちゃいます。

そうなると、基礎代謝量がどんどん減っていき、せっかくキャベツダイエットで摂取カロリーを抑えても、体重は落ちにくくなり、リバウンドも起こりやすくなります。

そうならないためにも、１日70gのたんぱく質をとるようにしましょう。70gのたんぱく質とは、たとえば、卵１個＋肉80g＋魚80g＋豆腐半丁＋牛乳200mlぐらいです。いろいろな食品からとるのがベストです。




　　　　　　　　　　　　　

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しょうが紅茶ダイエット

しょうがの辛味成分には血行促進・発汗効果・利尿作用等があります。

紅茶も抗酸化作用・脂肪の吸収抑制効果が期待できる食品なので、しょうがと紅茶のWパワーでダイエット効果も高いと言えます。

身体が温まって、代謝も高まり、ダイエットの天敵の冷え性にも効果的です。


しょうがパワー
しょうがを食べると辛味成分（ジンゲロール・ショウガオール）の働きで血行が促進され、からだの末端にも血液が運ばれるようになって体温が上がります。
身体が温まることによって胃腸など臓器の働きが活発になり、消化機能が高まります。
また、体温が上がると、脂肪を燃焼しやすくなり、太りにくい体質にもつながっていきます。
さらに、しょうがには強い発汗・利尿作用や代謝促進作用、デトックス効果が期待でき、ダイエットの心強い味方と言えるでしょう。

紅茶は茶葉を発酵させた食品でテアフラビンという成分が含まれており代謝を高め、抗酸化作用、脂肪吸収の抑制、身体を温める効果などが期待できます。

アディポネクチン（痩せホルモン）は血中脂肪や、血糖のコントロールをして、血流を改善する働きがあります。このホルモンは肥満度が高くなるほど分泌量が低くなってしまうので、分泌量が多いほど痩せやすいとされています。しょうがの辛味成分ジンゲロールが、このアディポネクチンの減少を抑えるのです。

しょうがの持つ高いダイエット効果は痩せない原因とされる、代謝の低下・老廃物の蓄積・ムクミの解消につながります。しょうが紅茶を習慣にして続けていけば血液循環とエネルギー代謝に効果があるので、痩せやすい体質作りも期待できます。




　　　　　　　　　　

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おろし納豆ダイエット

おろし納豆のダイエット効果

ダイエット効果のある栄養素が、納豆に含まれています。

おろし納豆とは、その名の通り、納豆と大根おろしを混ぜたものです。

納豆には、ダイエットの強い味方であるビタミンBが豊富に含まれてます。

ビタミンBには、摂取した脂質や糖質がエネルギーとして燃えるのを手伝って促進してくれる効果があります。

ビタミンBをとって、積極的に運動すれば、効率的に脂肪を減らすことができるわけです。

さらに納豆には、良質のたんぱく質が含まれてます。たんぱく質は筋肉を作るもとになってくれるので、筋肉を増やして基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）を上げるには、もってこいの食品です。

納豆にも、大根おろしにも、食物繊維が豊富に含まれてます。

食物繊維は、お腹の中で膨らんで満腹感を与えてくれるし、腸を活発に動かすから便通も良くなって、代謝アップ、むくみ解消の効果があります。

消化酵素も豊富で、消化吸収をスムーズにしてくれます。

ダイエット中、少なめの食事量でも、身体に必要な栄養素をちゃんと吸収してくれるんです。

納豆と大根おろしには、ダイエットにうれしい成分がいろいろ入ってます。

納豆と大根おろしをいっしょに食べることで、効率よく、ダイエット効果を得ることができるわけです。


おろし納豆ダイエットレシピ


■おろし納豆レシピ




材料(１人分)：
納豆１パック
大根おろし、納豆と同量
納豆に同量の大根おろしを加える。

おろし納豆は、食事の20分前に食べるといいといわれてます。

食事の前に食物繊維でお腹を膨らませようという作戦です。

脳の満腹中枢が満腹感を感じるまでに20分かかるといわれてるので、食事の約20分前に食べるというわけです。

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キャベツダイエット

キャベツダイエットとは

キャベツダイエットとは、毎食、食前にキャベツを食べるというダイエット方法です。キャベツ1/6個を、食事の前によ～く噛みながら、10分かけて食べます。

そのあとに普通の食事をするわけですが、先にキャベツをボリボリ食べてるので、強制的に我慢しなくても、いつもより少量の食事でも満腹感が得られます。

ャベツダイエットのいいところは、簡単に手に入って、それほど高くない値段で実行できるところです。

キャベツは食物繊維が豊富です。

食物繊維は、お腹の中に入ると水分を吸って膨らむので、食べた量の割りに満腹感が得られるというダイエット効果があり、便通を良くしてくれるので便秘の解消にも効果があり、さらに脂肪の吸収を抑える効果もあります。

ビタミンＣも多く含まれてるので、ダイエット効果以外にも、美肌効果や、高血圧やドロドロ血液にも効果があります。

キャベツは100gあたり23kcalという低カロリーで、毎食前に食べても安心です。

キャベツのあの食感は意識しないでもよく噛んで食べることができます。

これによって満腹中枢が刺激されて、さらに満腹感がアップするわけです。


キャベツダイエットのやり方

■毎食前にキャベツ1/6個をゆっくりよく噛んで食べる
キャベツ1/6個を5cm程度の大きさにざく切りにします。実際に切ってみると、けっこうな量があります。これをゆっくりよく噛むことを意識しながら10分ぐらいかけて食べます。

■キャベツは生で食べる
キャベツは生のままで食べます。茹でたりしてもいいんだけど、やわらかくなると噛む回数が減っちゃうし、熱によってせっかくのビタミンＣが壊れちゃいます。できるだけキャベツは生で食べましょう。

■味付けするならノンオイルのもので
キャベツは何もつけないか、ノンオイルのドレッシングや塩、ポン酢などをかけて食べましょう。せっかく低カロリーのキャベツを食べても、オイリーなドレッシングやマヨネーズをかけたら台無しです。

■たんぱく質を１日70gを目安にとるようにする。
キャベツを食べてればあとは何でもいいってわけじゃありません。摂取カロリーをうまく制限できても、たんぱく質をちゃんととらないと、筋肉がどんどん落ちていっちゃいます。

そうなると、基礎代謝量がどんどん減っていき、せっかくキャベツダイエットで摂取カロリーを抑えても、体重は落ちにくくなり、リバウンドも起こりやすくなります。

そうならないためにも、１日70gのたんぱく質をとるようにしましょう。70gのたんぱく質とは、たとえば、卵１個＋肉80g＋魚80g＋豆腐半丁＋牛乳200mlぐらいです。いろいろな食品からとるのがベストです。




　　　　　　　　　　　　　

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ダイエットが成功する食事：肉を食べる

肉を食べなければダイエットが成功できるというのは間違いです。

赤身の肉には、脂肪を燃やす成分がたくさん含まれています。

この成分は「L-カルニチン」といって、ストレートに脂肪の代謝を上げてくれる効果があります。

ダイエットに重要な代謝を上げてくれるようなものを食べない手はありません。

赤身の肉はタンパク質が豊富です。タンパク質は脂肪になりにくく、筋肉になりやすいという特徴があります。

肉を食べないと、今度は甘いものを欲するようになります。ダイエットで食事制限をしていると、なぜか甘いものが食べたくてといういう経験はあるんじゃないでしょうか。

その秘密は、肉などに含まれる「チロシン」というアミノ酸です。「チロシン」は「甘いものが食べたい」という欲求を抑えてくれる成分なのです。

肉を一切食べなくなると、この「チロシン」が足りなくなってしまうので、甘いものを欲してしまうという構図になるのです。




　　　　　　　　　　　

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