おろし納豆ダイエット

おろし納豆のダイエット効果

ダイエット効果のある栄養素が、納豆に含まれています。

おろし納豆とは、その名の通り、納豆と大根おろしを混ぜたものです。

納豆には、ダイエットの強い味方であるビタミンBが豊富に含まれてます。

ビタミンBには、摂取した脂質や糖質がエネルギーとして燃えるのを手伝って促進してくれる効果があります。

ビタミンBをとって、積極的に運動すれば、効率的に脂肪を減らすことができるわけです。

さらに納豆には、良質のたんぱく質が含まれてます。たんぱく質は筋肉を作るもとになってくれるので、筋肉を増やして基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）を上げるには、もってこいの食品です。

納豆にも、大根おろしにも、食物繊維が豊富に含まれてます。

食物繊維は、お腹の中で膨らんで満腹感を与えてくれるし、腸を活発に動かすから便通も良くなって、代謝アップ、むくみ解消の効果があります。

消化酵素も豊富で、消化吸収をスムーズにしてくれます。

ダイエット中、少なめの食事量でも、身体に必要な栄養素をちゃんと吸収してくれるんです。

納豆と大根おろしには、ダイエットにうれしい成分がいろいろ入ってます。

納豆と大根おろしをいっしょに食べることで、効率よく、ダイエット効果を得ることができるわけです。


おろし納豆ダイエットレシピ


■おろし納豆レシピ




材料(１人分)：
納豆１パック
大根おろし、納豆と同量
納豆に同量の大根おろしを加える。

おろし納豆は、食事の20分前に食べるといいといわれてます。

食事の前に食物繊維でお腹を膨らませようという作戦です。

脳の満腹中枢が満腹感を感じるまでに20分かかるといわれてるので、食事の約20分前に食べるというわけです。

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運動でダイエット:ストレッチダイエット

ストレッチダイエットとは、硬くなった筋肉をほぐし、血行やリンパの流れを良くすることで、基礎代謝を高めるダイエットのことです。

柔らかくほぐされた筋肉は、基礎代謝を高めて、痩せやすい身体を作ります。

筋肉を動かしていなかったり、疲れさせたりしていると、筋肉は硬くなっていきます。

筋肉が硬くなると、血液やリンパの循環が悪くなって、さらに疲れがたまり、筋肉はもっと硬くなってしまいます。

この悪循環により、基礎代謝が低くなり、結果として痩せにくい身体になりますので、食事制限で痩せたとしても、リバウンドする可能性が高くなってしまいます。

ストレッチダイエットの効果
■脂肪燃焼！
基礎代謝が活発になるため、脂肪を燃焼する働きがあります。

■冷え性改善！
冷え性は血行不良が原因で起こるので、筋肉をほぐすことで血行が良くなり、冷え性対策に効果的です。

■ストレス解消！
血液の循環が良くなることにより、ストレス解消の効果もあります。


ストレッチダイエットの方法
時間があれば、30分ぐらいかけてゆっくり行うと効果的です。

■太ももストレッチ
太ももをほっそり引き締めたいのであれば、太ももストレッチがオススメです。

座った状態のまま、太ももの内側の筋肉を引き締めるイメージで両膝をくっつけて下さい。

次に、太ももの内側を引き締めたまま、足首から太ももまでをピッタリとくっつけて下さい。

そして、ピッタリとくっついている膝同士を、ギューッと押し合いましょう。

そのまま約15～30秒キープしてください。できれば、これを5セット行いましょう。

■腰ストレッチ
ウエストを細くしたいのであれば、くびれ効果のある腰ストレッチがオススメです。

立った状態のまま、脚を肩幅ぐらいに広げ、両手を組みます。

組んだ両手を頭の真上にもって行き、手のひらを上に向けて下さい。

前からも横からも、真っ直ぐになっていることを確認しましょう。肘は曲げないでください。

腰から下は動かさないで、息を吐きながら上半身だけを右側に倒します。

気持ちの良い位置で、約10秒キープしてください。左側も同じように行ってください。できれば、これを5セット行いましょう。


■背中ストレッチ
背中のたるんだお肉が気になるのであれば、背中ストレッチがオススメです！

うつ伏せになり、両手で肩幅ぐらいの広さで地面を支えます。

ゆっくり息を吐きながら、腰が床から浮かないように、少しずつゆっくりと上体を反らしていきます。

背中の筋肉を感じながら、このまま約15～30秒キープしてください。できれば、これを5セット行いましょう。


ストレッチダイエットのポイント
■動かしている筋肉を意識する
筋肉は、どこを動かしているのかを意識することで、より効果があります。

■勢いや反動をつけず、ゆっくり行うこと
怪我の原因にもなりかねないので、ストレッチはゆっくり行いましょう！

■筋肉を縮小させているときは息を吐き、緩めるときに息を吸う
筋肉を意識しながら息を少しずつ吐き、元の体勢に戻るときにゆっくり息を吸いましょう。

■気持ちの良い体勢でキープすること
痛みだす一歩手前でキープしてください。筋肉が少しずつ柔らかくなっていきますよ！

■できれば30分、時間が無ければ少しでもいいので、毎日継続的に行うこと



　　　　　　　　　　　　

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おろし納豆ダイエット

おろし納豆のダイエット効果

ダイエット効果のある栄養素が、納豆に含まれています。

おろし納豆とは、その名の通り、納豆と大根おろしを混ぜたものです。

納豆には、ダイエットの強い味方であるビタミンBが豊富に含まれてます。

ビタミンBには、摂取した脂質や糖質がエネルギーとして燃えるのを手伝って促進してくれる効果があります。

ビタミンBをとって、積極的に運動すれば、効率的に脂肪を減らすことができるわけです。

さらに納豆には、良質のたんぱく質が含まれてます。たんぱく質は筋肉を作るもとになってくれるので、筋肉を増やして基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）を上げるには、もってこいの食品です。

納豆にも、大根おろしにも、食物繊維が豊富に含まれてます。

食物繊維は、お腹の中で膨らんで満腹感を与えてくれるし、腸を活発に動かすから便通も良くなって、代謝アップ、むくみ解消の効果があります。

消化酵素も豊富で、消化吸収をスムーズにしてくれます。

ダイエット中、少なめの食事量でも、身体に必要な栄養素をちゃんと吸収してくれるんです。

納豆と大根おろしには、ダイエットにうれしい成分がいろいろ入ってます。

納豆と大根おろしをいっしょに食べることで、効率よく、ダイエット効果を得ることができるわけです。


おろし納豆ダイエットレシピ


■おろし納豆レシピ




材料(１人分)：
納豆１パック
大根おろし、納豆と同量
納豆に同量の大根おろしを加える。

おろし納豆は、食事の20分前に食べるといいといわれてます。

食事の前に食物繊維でお腹を膨らませようという作戦です。

脳の満腹中枢が満腹感を感じるまでに20分かかるといわれてるので、食事の約20分前に食べるというわけです。

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