おかゆダイエット

おかゆは低カロリー！
通常の白米を炊くよりも多く水を入れるのがおかゆですから、米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも、普通にごはんを食べるより白米の量が少なくて済みます。

米の量が少ないということは、当然その分カロリーも低くなるわけです。

おかゆには、加える水の量によっていくつか種類があります。もちろん、その水の量によってカロリーも変わってきます。

おかゆの中でも一番水分の多い三分粥は、通常のごはんの5分の1以下のカロリーです。

水気が少なめで、とろとろとした全粥でも、100kcalとかなり低カロリーなのがわかります。

おかゆのダイエット効果は低カロリーだけではありません。

おかゆは温かい食べ物なので、身体があたたまります。体温が上がると、代謝が良くなって、内臓などの身体の器官が活発に動き始めます。

一時的ではありますが、基礎代謝量も上がります。

熱々のおかゆを勢いよくかきこむ人はいません。冷ましながらなので、自然と食べるのもゆっくりになり、満腹中枢を刺激する効果もあります。

おかゆのダイエット的弱点こんなおかゆにも弱点があります。

噛みごたえがないこと。水分を吸った米はふにゃふにゃになるので、噛む回数が減ってしまい、そういう意味では、満腹中枢を刺激できません。

水分で一時的にお腹は膨れるものの、満腹感は長持ちしません。

ダイエット中ならできるだけ噛むのを意識して食べた方がいいでしょう。

おかゆだけで一食にしてしまうと、栄養バランスが悪くなります。

いろいろなものをトッピングできるのもおかゆのいいところです。ごはんに合うものなら、たいていのものはトッピングできます。

ここで高カロリーなものをトッピングしたら、せっかくのおかゆの低カロリーさが台無しですが、鶏のささみや漬物、梅干などをトッピングしたり、他のおかずといっしょに食べたりすれば、栄養バランスを良くすることができます。

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ヨーグルトダイエット

便秘解消でダイエット効果

ヨーグルトのダイエット効果といえば、便秘解消です。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、さらに悪玉菌を抑えて、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。

便通が良くなることは、ダイエットにとってすごくプラスになります。

便秘が解消するということは、体内に残っていた老廃物が排出されるということで、体の代謝が良くなることと同じです。これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。

ま腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということで、基礎代謝量があがることにもつながります。基礎代謝量があがるということは、太りにくくやせやすい身体になるということです。


ヨーグルト効果は即効性あり

ヨーグルトの便秘解消効果には即効性があります。

ヨーグルトを食べ始めたら、体質によってはすぐに体重が1～2kg落ちる人もいるでしょう。

もちろん、そこから体重が落ち続けていくわけではありませんが、すぐに効果がわかるとうれしくて続けることができますよ。

即効性があるということは、やめたらすぐに元に戻るということでもあります。2

��3日食べない日が続くと、腸内の環境は元に戻る思ったほうがいいかもしれません。食べる時間帯は朝食後でも夕食後でもいいので、毎日継続することが大切です。




　　　　　　　　　　　

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おでんダイエット

おでんのいいところ

■低カロリー

右の表を見てください。セブンイレブンのおでんの１個あたりのカロリーと値段です。おでんのカロリーがどれくらい低いかがわかると思います。上位５つを食べたとしても35kcalにしかなりません。これにたまごやじゃがいもを加えたとしても、７品で200kcalにも届きません。この低カロリーっぷりはすごいです。

■安い

おでんはカロリーだけでなく、値段も安いです。セブンイレブンのおでんの価格を参考にすると、大体１品70円～100円といったところ。５品食べても400円程度です。特に、おでんの中でもよりカロリーの低いものほど値段も安い傾向があります。おでんはカロリーも抑えられて、食費も抑えられるうれしい食品なんです。

■汁気と食物繊維で満腹感

おでんは水分量が多いです。そのおかげでごはんなどの主食を食べなくてもお腹が膨れます。また大根やこんにゃく、白滝などは食物繊維も多いので、より満腹感が得られますし、ついでに便秘解消の効果もあります。ただカロリーが低いっていうだけでなく、お腹も満たしてくれるのがおでんダイエットのいいところです。


おでんの注意点

ダイエットの強い味方となってくれるおでんにも、弱点はあります。おでんは塩分が多いです。塩分のとりすぎはむくみの原因にもなるので、おでんを食べる時は塩分をできる範囲で抑える工夫が必要です。

■練り物系は数を抑える

さつま揚げなどの練り物系は味がしみこむので、塩分が高い傾向があります。１食のうちで練り物系は２個までにするなどして、塩分を抑えましょう。

■大根はしみ込みすぎてないものを

同じく大根も、汁を吸えば吸うほど塩分が高くなってしまいます。味がしみてるほどおいしいといいますが、ダイエット中ならある程度薄味のものを食べて、素材そのものの味を楽しむようにするといいでしょう。

■汁はあんまり飲まない

おでんの汁ってあったまるし、すごくおいしいけど、塩分のことを考えるならあんまり飲まないほうがいいです。具を食べるだけでも、しみこんだ汁でお腹は膨れます。



　　　　　　　　　　　

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うどんダイエット

うどんのカロリー
茹でた状態のうどんは、100gあたり105kcal程度になります。白いごはんが100gあたり160kcalですから、主食としてはわりと低カロリーと言えるでしょう。ちなみに一食あたり（約250g）だと270kcalぐらいになります。

【可食部100g中に含まれる炭水化物】

種類 炭水化物量
フランスパン 57.5g
もち 50.3g
ナン 47.6g
食パン 46.7g
中華めん 38.4g
白米 37.1g
玄米 35.6g
スパゲティ 28.4g
そば 26.0g
うどん 21.6g

うどんの炭水化物でも、うどんがダイエットにいいとされている理由は、カロリーより、含まれる炭水化物の量にあります。

もちろん、炭水化物は身体に必要な栄養素です。極端に避けるのは健康的なダイエットを妨げるし、適度にとることを強くお薦めします。

夕飯が夜遅い時間になってしまった時、うどんにしてみるのもいいかもしれません。

ラーメンを食べてた人が、うどんに変えるだけで、だいぶカロリーや余計な炭水化物をカットできるようになるわけです。

うどんのダイエット効果低カロリー、低炭水化物以外のうどんのダイエット効果といえば、やはり『コシ』です。

コシが強くて有名な讃岐うどんは、讃岐うどんダイエットとして注目を集めました。コシが強いうどんは、普通のうどんに比べると、消化スピードが遅くなって、炭水化物の分解吸収が遅くなると言われています。そのため、同じカロリーをとっても、そのカロリーは蓄えるよりも消費されやすくなるんだそうです。

さらに食べ応えがあるということは、それだけ噛む回数も増えて、満腹中枢が刺激されやすくなります。同じ量を食べても、コシの強いうどんの方が、より満腹感を感じられるでしょう。

コシの強いうどんはグルテンという物質がでんぷん同士を強く結び付けているわけですが、最近では、でんぷんをさらに加えることによって、コシを出しているうどんもあるそうで、特に冷凍のうどんはそういった傾向が強いそうです。

買う前に原材料をチェックして、生のうどんを固めに茹でるようにした方がいいかもしれません。

うどんには具や薬味をたくさん入れよう！さて、うどんを食べる時には、具や薬味をなるべくたくさん入れるようにするのがポイントです。

卵にはビタミンB1が含まれていて、うどんに含まれる糖質の代謝を手伝ってくれます。

月見うどんの組み合わせは、とても理にかなっているということです。他にも、山菜や納豆にも同じことが言えます。

わかめもオススメです。わかめは低カロリーなうえに食物繊維が多く含まれているので、満腹感を増やしたり、便通を良くしたり、ダイエット中に不足しがちなミネラルを補給してくれたりします。糖質や脂質の代謝を促進してくれる、ダイエットの味方・ビタミンB2も含まれてます。

ねぎにはいろんな栄養素が含まれていますが、ダイエット成分は、アリシンです。

ねぎを切ると、ツーンとした臭いがしますが、あれがアリシンです。アリシンは、アドレナリンの分泌を促して、脂肪酸分解酵素リパーゼを活性化して、脂肪燃焼を促進してくれると言われています。また、上に書いたビタミンB1の吸収を助けてくれるので、月見うどんにねぎを入れるのは、とてもいい組み合わせです。

唐辛子はカプサイシン効果で身体の代謝を良くしてくれるので、冷え性からくるむくみを解消してくれたり、身体全体の新陳代謝が良くなります。

その他にも、いろんな具材や薬味を入れることで、うどんのダイエット効果はどんどんアップするし、いろんな栄養素がとれて、健康的にダイエットすることができます。




　　　　　　　　　

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おかゆダイエット

おかゆは低カロリー！
通常の白米を炊くよりも多く水を入れるのがおかゆですから、米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも、普通にごはんを食べるより白米の量が少なくて済みます。

米の量が少ないということは、当然その分カロリーも低くなるわけです。

おかゆには、加える水の量によっていくつか種類があります。もちろん、その水の量によってカロリーも変わってきます。

おかゆの中でも一番水分の多い三分粥は、通常のごはんの5分の1以下のカロリーです。

水気が少なめで、とろとろとした全粥でも、100kcalとかなり低カロリーなのがわかります。

おかゆのダイエット効果は低カロリーだけではありません。

おかゆは温かい食べ物なので、身体があたたまります。体温が上がると、代謝が良くなって、内臓などの身体の器官が活発に動き始めます。

一時的ではありますが、基礎代謝量も上がります。

熱々のおかゆを勢いよくかきこむ人はいません。冷ましながらなので、自然と食べるのもゆっくりになり、満腹中枢を刺激する効果もあります。

おかゆのダイエット的弱点こんなおかゆにも弱点があります。

噛みごたえがないこと。水分を吸った米はふにゃふにゃになるので、噛む回数が減ってしまい、そういう意味では、満腹中枢を刺激できません。

水分で一時的にお腹は膨れるものの、満腹感は長持ちしません。

ダイエット中ならできるだけ噛むのを意識して食べた方がいいでしょう。

おかゆだけで一食にしてしまうと、栄養バランスが悪くなります。

いろいろなものをトッピングできるのもおかゆのいいところです。ごはんに合うものなら、たいていのものはトッピングできます。

ここで高カロリーなものをトッピングしたら、せっかくのおかゆの低カロリーさが台無しですが、鶏のささみや漬物、梅干などをトッピングしたり、他のおかずといっしょに食べたりすれば、栄養バランスを良くすることができます。

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ヨーグルトダイエット

便秘解消でダイエット効果

ヨーグルトのダイエット効果といえば、便秘解消です。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、さらに悪玉菌を抑えて、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。

便通が良くなることは、ダイエットにとってすごくプラスになります。

便秘が解消するということは、体内に残っていた老廃物が排出されるということで、体の代謝が良くなることと同じです。これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。

ま腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということで、基礎代謝量があがることにもつながります。基礎代謝量があがるということは、太りにくくやせやすい身体になるということです。


ヨーグルト効果は即効性あり

ヨーグルトの便秘解消効果には即効性があります。

ヨーグルトを食べ始めたら、体質によってはすぐに体重が1～2kg落ちる人もいるでしょう。

もちろん、そこから体重が落ち続けていくわけではありませんが、すぐに効果がわかるとうれしくて続けることができますよ。

即効性があるということは、やめたらすぐに元に戻るということでもあります。2

��3日食べない日が続くと、腸内の環境は元に戻る思ったほうがいいかもしれません。食べる時間帯は朝食後でも夕食後でもいいので、毎日継続することが大切です。




　　　　　　　　　　　

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おでんダイエット

おでんのいいところ

■低カロリー

右の表を見てください。セブンイレブンのおでんの１個あたりのカロリーと値段です。おでんのカロリーがどれくらい低いかがわかると思います。上位５つを食べたとしても35kcalにしかなりません。これにたまごやじゃがいもを加えたとしても、７品で200kcalにも届きません。この低カロリーっぷりはすごいです。

■安い

おでんはカロリーだけでなく、値段も安いです。セブンイレブンのおでんの価格を参考にすると、大体１品70円～100円といったところ。５品食べても400円程度です。特に、おでんの中でもよりカロリーの低いものほど値段も安い傾向があります。おでんはカロリーも抑えられて、食費も抑えられるうれしい食品なんです。

■汁気と食物繊維で満腹感

おでんは水分量が多いです。そのおかげでごはんなどの主食を食べなくてもお腹が膨れます。また大根やこんにゃく、白滝などは食物繊維も多いので、より満腹感が得られますし、ついでに便秘解消の効果もあります。ただカロリーが低いっていうだけでなく、お腹も満たしてくれるのがおでんダイエットのいいところです。


おでんの注意点

ダイエットの強い味方となってくれるおでんにも、弱点はあります。おでんは塩分が多いです。塩分のとりすぎはむくみの原因にもなるので、おでんを食べる時は塩分をできる範囲で抑える工夫が必要です。

■練り物系は数を抑える

さつま揚げなどの練り物系は味がしみこむので、塩分が高い傾向があります。１食のうちで練り物系は２個までにするなどして、塩分を抑えましょう。

■大根はしみ込みすぎてないものを

同じく大根も、汁を吸えば吸うほど塩分が高くなってしまいます。味がしみてるほどおいしいといいますが、ダイエット中ならある程度薄味のものを食べて、素材そのものの味を楽しむようにするといいでしょう。

■汁はあんまり飲まない

おでんの汁ってあったまるし、すごくおいしいけど、塩分のことを考えるならあんまり飲まないほうがいいです。具を食べるだけでも、しみこんだ汁でお腹は膨れます。



　　　　　　　　　　　

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炭酸ダイエットとは

自分で炭酸水を作って飲んでいくだけで、太る要因が簡単に見つかり、それを簡単に正せる仕組みです。

簡単とはいえ、「飲んでいるだけでやせる」「飲めば食べたものが帳消しになって太らない」わけではありません。「自分で自分の食習慣に気づく」のが最大のポイント。また、炭酸を飲み続けると、炭酸で食欲が簡単にコントロールできるようになるのも特徴のひとつです。
　
　炭酸ダイエットの最中は、おやつでも食事でも何かを口にするときに必ず炭酸水をいっしょに飲みます。基本的に食べる前5～10分がおすすめですが、食べながらのほうが食欲をコントロールできる場合はそれでもいいです。

また、重曹の１日量さえ超えなければ、クエン酸やレモン汁の量は増やしても大丈夫です。

食べる前or食べながら必ず飲む
炭酸には食欲のバランスを正す働きがあります。食べすぎる場合はおさえ、食欲のない場合は増進するので、食べすぎがちな人は食前がおすすめです。


1日3～5回に分けて飲む
一度にまとめて飲むのではなく、食事やおやつのタイミングに合わせて小分けに飲んでください。ただし重曹には１日5gまでの制限があるので、もっと飲みたいと思った人は市販の炭酸ウォーターを活用して。



　　　　　　　　　　

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うどんダイエット

うどんのカロリー
茹でた状態のうどんは、100gあたり105kcal程度になります。白いごはんが100gあたり160kcalですから、主食としてはわりと低カロリーと言えるでしょう。ちなみに一食あたり（約250g）だと270kcalぐらいになります。

【可食部100g中に含まれる炭水化物】

種類 炭水化物量
フランスパン 57.5g
もち 50.3g
ナン 47.6g
食パン 46.7g
中華めん 38.4g
白米 37.1g
玄米 35.6g
スパゲティ 28.4g
そば 26.0g
うどん 21.6g

うどんの炭水化物でも、うどんがダイエットにいいとされている理由は、カロリーより、含まれる炭水化物の量にあります。

もちろん、炭水化物は身体に必要な栄養素です。極端に避けるのは健康的なダイエットを妨げるし、適度にとることを強くお薦めします。

夕飯が夜遅い時間になってしまった時、うどんにしてみるのもいいかもしれません。

ラーメンを食べてた人が、うどんに変えるだけで、だいぶカロリーや余計な炭水化物をカットできるようになるわけです。

うどんのダイエット効果低カロリー、低炭水化物以外のうどんのダイエット効果といえば、やはり『コシ』です。

コシが強くて有名な讃岐うどんは、讃岐うどんダイエットとして注目を集めました。コシが強いうどんは、普通のうどんに比べると、消化スピードが遅くなって、炭水化物の分解吸収が遅くなると言われています。そのため、同じカロリーをとっても、そのカロリーは蓄えるよりも消費されやすくなるんだそうです。

さらに食べ応えがあるということは、それだけ噛む回数も増えて、満腹中枢が刺激されやすくなります。同じ量を食べても、コシの強いうどんの方が、より満腹感を感じられるでしょう。

コシの強いうどんはグルテンという物質がでんぷん同士を強く結び付けているわけですが、最近では、でんぷんをさらに加えることによって、コシを出しているうどんもあるそうで、特に冷凍のうどんはそういった傾向が強いそうです。

買う前に原材料をチェックして、生のうどんを固めに茹でるようにした方がいいかもしれません。

うどんには具や薬味をたくさん入れよう！さて、うどんを食べる時には、具や薬味をなるべくたくさん入れるようにするのがポイントです。

卵にはビタミンB1が含まれていて、うどんに含まれる糖質の代謝を手伝ってくれます。

月見うどんの組み合わせは、とても理にかなっているということです。他にも、山菜や納豆にも同じことが言えます。

わかめもオススメです。わかめは低カロリーなうえに食物繊維が多く含まれているので、満腹感を増やしたり、便通を良くしたり、ダイエット中に不足しがちなミネラルを補給してくれたりします。糖質や脂質の代謝を促進してくれる、ダイエットの味方・ビタミンB2も含まれてます。

ねぎにはいろんな栄養素が含まれていますが、ダイエット成分は、アリシンです。

ねぎを切ると、ツーンとした臭いがしますが、あれがアリシンです。アリシンは、アドレナリンの分泌を促して、脂肪酸分解酵素リパーゼを活性化して、脂肪燃焼を促進してくれると言われています。また、上に書いたビタミンB1の吸収を助けてくれるので、月見うどんにねぎを入れるのは、とてもいい組み合わせです。

唐辛子はカプサイシン効果で身体の代謝を良くしてくれるので、冷え性からくるむくみを解消してくれたり、身体全体の新陳代謝が良くなります。

その他にも、いろんな具材や薬味を入れることで、うどんのダイエット効果はどんどんアップするし、いろんな栄養素がとれて、健康的にダイエットすることができます。




　　　　　　　　　

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おかゆダイエット

おかゆは低カロリー！
通常の白米を炊くよりも多く水を入れるのがおかゆですから、米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも、普通にごはんを食べるより白米の量が少なくて済みます。

米の量が少ないということは、当然その分カロリーも低くなるわけです。

おかゆには、加える水の量によっていくつか種類があります。もちろん、その水の量によってカロリーも変わってきます。

おかゆの中でも一番水分の多い三分粥は、通常のごはんの5分の1以下のカロリーです。

水気が少なめで、とろとろとした全粥でも、100kcalとかなり低カロリーなのがわかります。

おかゆのダイエット効果は低カロリーだけではありません。

おかゆは温かい食べ物なので、身体があたたまります。体温が上がると、代謝が良くなって、内臓などの身体の器官が活発に動き始めます。

一時的ではありますが、基礎代謝量も上がります。

熱々のおかゆを勢いよくかきこむ人はいません。冷ましながらなので、自然と食べるのもゆっくりになり、満腹中枢を刺激する効果もあります。

おかゆのダイエット的弱点こんなおかゆにも弱点があります。

噛みごたえがないこと。水分を吸った米はふにゃふにゃになるので、噛む回数が減ってしまい、そういう意味では、満腹中枢を刺激できません。

水分で一時的にお腹は膨れるものの、満腹感は長持ちしません。

ダイエット中ならできるだけ噛むのを意識して食べた方がいいでしょう。

おかゆだけで一食にしてしまうと、栄養バランスが悪くなります。

いろいろなものをトッピングできるのもおかゆのいいところです。ごはんに合うものなら、たいていのものはトッピングできます。

ここで高カロリーなものをトッピングしたら、せっかくのおかゆの低カロリーさが台無しですが、鶏のささみや漬物、梅干などをトッピングしたり、他のおかずといっしょに食べたりすれば、栄養バランスを良くすることができます。

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