おかゆダイエット

おかゆは低カロリー！
通常の白米を炊くよりも多く水を入れるのがおかゆですから、米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも、普通にごはんを食べるより白米の量が少なくて済みます。

米の量が少ないということは、当然その分カロリーも低くなるわけです。

おかゆには、加える水の量によっていくつか種類があります。もちろん、その水の量によってカロリーも変わってきます。

おかゆの中でも一番水分の多い三分粥は、通常のごはんの5分の1以下のカロリーです。

水気が少なめで、とろとろとした全粥でも、100kcalとかなり低カロリーなのがわかります。

おかゆのダイエット効果は低カロリーだけではありません。

おかゆは温かい食べ物なので、身体があたたまります。体温が上がると、代謝が良くなって、内臓などの身体の器官が活発に動き始めます。

一時的ではありますが、基礎代謝量も上がります。

熱々のおかゆを勢いよくかきこむ人はいません。冷ましながらなので、自然と食べるのもゆっくりになり、満腹中枢を刺激する効果もあります。

おかゆのダイエット的弱点こんなおかゆにも弱点があります。

噛みごたえがないこと。水分を吸った米はふにゃふにゃになるので、噛む回数が減ってしまい、そういう意味では、満腹中枢を刺激できません。

水分で一時的にお腹は膨れるものの、満腹感は長持ちしません。

ダイエット中ならできるだけ噛むのを意識して食べた方がいいでしょう。

おかゆだけで一食にしてしまうと、栄養バランスが悪くなります。

いろいろなものをトッピングできるのもおかゆのいいところです。ごはんに合うものなら、たいていのものはトッピングできます。

ここで高カロリーなものをトッピングしたら、せっかくのおかゆの低カロリーさが台無しですが、鶏のささみや漬物、梅干などをトッピングしたり、他のおかずといっしょに食べたりすれば、栄養バランスを良くすることができます。

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おかゆダイエット

おかゆは低カロリー！
通常の白米を炊くよりも多く水を入れるのがおかゆですから、米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも、普通にごはんを食べるより白米の量が少なくて済みます。

米の量が少ないということは、当然その分カロリーも低くなるわけです。

おかゆには、加える水の量によっていくつか種類があります。もちろん、その水の量によってカロリーも変わってきます。

おかゆの中でも一番水分の多い三分粥は、通常のごはんの5分の1以下のカロリーです。

水気が少なめで、とろとろとした全粥でも、100kcalとかなり低カロリーなのがわかります。

おかゆのダイエット効果は低カロリーだけではありません。

おかゆは温かい食べ物なので、身体があたたまります。体温が上がると、代謝が良くなって、内臓などの身体の器官が活発に動き始めます。

一時的ではありますが、基礎代謝量も上がります。

熱々のおかゆを勢いよくかきこむ人はいません。冷ましながらなので、自然と食べるのもゆっくりになり、満腹中枢を刺激する効果もあります。

おかゆのダイエット的弱点こんなおかゆにも弱点があります。

噛みごたえがないこと。水分を吸った米はふにゃふにゃになるので、噛む回数が減ってしまい、そういう意味では、満腹中枢を刺激できません。

水分で一時的にお腹は膨れるものの、満腹感は長持ちしません。

ダイエット中ならできるだけ噛むのを意識して食べた方がいいでしょう。

おかゆだけで一食にしてしまうと、栄養バランスが悪くなります。

いろいろなものをトッピングできるのもおかゆのいいところです。ごはんに合うものなら、たいていのものはトッピングできます。

ここで高カロリーなものをトッピングしたら、せっかくのおかゆの低カロリーさが台無しですが、鶏のささみや漬物、梅干などをトッピングしたり、他のおかずといっしょに食べたりすれば、栄養バランスを良くすることができます。

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ダイエットが成功する食事：肉を食べる

肉を食べなければダイエットが成功できるというのは間違いです。

赤身の肉には、脂肪を燃やす成分がたくさん含まれています。

この成分は「L-カルニチン」といって、ストレートに脂肪の代謝を上げてくれる効果があります。

ダイエットに重要な代謝を上げてくれるようなものを食べない手はありません。

赤身の肉はタンパク質が豊富です。タンパク質は脂肪になりにくく、筋肉になりやすいという特徴があります。

肉を食べないと、今度は甘いものを欲するようになります。ダイエットで食事制限をしていると、なぜか甘いものが食べたくてといういう経験はあるんじゃないでしょうか。

その秘密は、肉などに含まれる「チロシン」というアミノ酸です。「チロシン」は「甘いものが食べたい」という欲求を抑えてくれる成分なのです。

肉を一切食べなくなると、この「チロシン」が足りなくなってしまうので、甘いものを欲してしまうという構図になるのです。




　　　　　　　　　　　

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おかゆダイエット

おかゆは低カロリー！
通常の白米を炊くよりも多く水を入れるのがおかゆですから、米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも、普通にごはんを食べるより白米の量が少なくて済みます。

米の量が少ないということは、当然その分カロリーも低くなるわけです。

おかゆには、加える水の量によっていくつか種類があります。もちろん、その水の量によってカロリーも変わってきます。

おかゆの中でも一番水分の多い三分粥は、通常のごはんの5分の1以下のカロリーです。

水気が少なめで、とろとろとした全粥でも、100kcalとかなり低カロリーなのがわかります。

おかゆのダイエット効果は低カロリーだけではありません。

おかゆは温かい食べ物なので、身体があたたまります。体温が上がると、代謝が良くなって、内臓などの身体の器官が活発に動き始めます。

一時的ではありますが、基礎代謝量も上がります。

熱々のおかゆを勢いよくかきこむ人はいません。冷ましながらなので、自然と食べるのもゆっくりになり、満腹中枢を刺激する効果もあります。

おかゆのダイエット的弱点こんなおかゆにも弱点があります。

噛みごたえがないこと。水分を吸った米はふにゃふにゃになるので、噛む回数が減ってしまい、そういう意味では、満腹中枢を刺激できません。

水分で一時的にお腹は膨れるものの、満腹感は長持ちしません。

ダイエット中ならできるだけ噛むのを意識して食べた方がいいでしょう。

おかゆだけで一食にしてしまうと、栄養バランスが悪くなります。

いろいろなものをトッピングできるのもおかゆのいいところです。ごはんに合うものなら、たいていのものはトッピングできます。

ここで高カロリーなものをトッピングしたら、せっかくのおかゆの低カロリーさが台無しですが、鶏のささみや漬物、梅干などをトッピングしたり、他のおかずといっしょに食べたりすれば、栄養バランスを良くすることができます。

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唐辛子ダイエット：カプサイシンのパワー

カプサイシンは生の唐辛子で全体の０．０２％～０．２％、乾燥唐辛子で０．１％～１％ほど含まれており、いわばカプサイシンは唐辛子に含まれる成分の代表選手と呼ぶべき重要な成分です。

カプサイシンは唐辛子だけが作り出すことができる成分で、口に入れたときのピリピリとした辛さもこのカプサイシンが生み出しています。

唐辛子に含まれるカプサイシンの量は、栽培された土地の風土や品種によって変化し、そのバランスが変わると味や辛さも変わると言われています。そのために辛さにも質ができ、辛味が口の中ですぐに消えていくものから、辛さがいつまでも残るという唐辛子が出てくるのです。

カプサイシンは最近では痛みを和らげる鎮痛剤としても使用されており、その使用の領域を広げています。

カプサイシンの辛さが脳に刺激が伝わると、まず交感神経を刺激してエネルギー代謝を高めます。その結果、脂肪代謝が促進されて脂肪が燃焼していきます。

交感神経を刺激するということは、血行が促進されて身体がポカポカと温かくなってきます。

辛いと感じることで味覚性発汗と呼ばれる現象がおこり汗をかき、同時に唾液の分泌が増してきます。さらには食塩摂取量が減少する減塩効果も見られます。

　　　　　　　

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酵素ダイエット：酵素の種類

酵素の種類酵素には、体内で作られている潜在酵素⇒消化酵素　代謝酵素と食物から補う食物酵素があります。種類にすると約5,000種類の酵素が働いています。

『消化酵素』の働き私達は栄養を食物から摂りますが、この食べ物を消化・分解・吸収してくれているのが『消化酵素』です。

潜在酵素が使われるのには、優先順位があります。まず、先に使われるのが毎日の食事など食べた物を消化する『消化酵素 』です。ここで、暴飲暴食をしてしまえば『消化酵素 』をたくさん使ってしまい代謝をスムーズに行なうための『代謝酵素』が少なくなっしまいます。また『消化酵素』が不足すると胃や腸の内蔵機能が低下します。

『代謝酵素』の働き『代謝酵素』は、吸収された栄養を体中の細胞に届けエネルギー源に変えたり、骨・筋肉・血管・皮膚・髪の毛など細胞を作ったり、要らなくなった老廃物を排泄したり、ホルモンや新陳代謝の活動、免疫力を高める働きをしています。

『代謝酵素』が減ると、代謝がスムーズに行なわれなくなり太りやすい体質になってしまったり、細胞が新しくスムーズに出来ない為、お肌がカサカサになったり、しみ、シワが出来やすくなります。また、免疫力も低下してしまいますので、病気にかかりやすくなったり、病気が治りにくくなってしまいます。

『食物酵素』の働き『食物酵素』とは、食物の中に入っている自然の酵素です。この食物酵素が入っている食べ物を食べる事で潜在酵素の働きを助けます。

体内の潜在酵素で足りない分は、食物に含まれている【食物酵素】で補うようになっています。通常は、この食物酵素を食べ物から補った分が『消化酵素 』として使われるので、体内にある潜在酵素『代謝酵素』に使う事で健康を維持しています。


　　　　　　　　　

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