運動でダイエット:ステッパーダイエット

仕事で忙しいダイエッターは、運動する時間なんて十分に取れなかったりします。

ステッパーダイエットだと、テレビを見ながら、雑誌を読みながら、ながらダイエットができます。

1万円前後で購入できますし、しかも他の運動器具とは違い、場所をとりません。


ステッパーダイエットの効果
1番大きな効果として、ステッパーダイエットは大腰筋を鍛えます。

大腰筋とは、身体の奥にある筋肉で、背骨と両足の付け根を結んでいる上半身と下半身を繋いでいる筋肉です。役目としては、太ももを上げる・姿勢を保つ・お尻の筋肉を上げる・骨盤の位置を正常に保つ、などが挙げられます。

大腰筋を鍛えることの最大のメリットは、ボディーラインをキレイにすることです。
ヒップアップ、バストアップ、ウエストを引き締める効果があります。

ウエストの筋肉を意識しながら、上半身を動かせばさらに効果的です。


ステッパーダイエットの運動方法

ステッパーは片足ずつ、負荷をかけながら上下に踏むだけです。

①右足を踏み込んだときに、上体を左後ろに回します。
②次は逆に、左足を踏み込んだときに、上体を右後ろに回します。

このとき、手の位置は腰に当てると回りにくいので、手も一緒に後ろへ回しましょう。


ステッパーダイエットの運動方法その2
①両手を挙げ、手を握り、真っ直ぐ伸ばします。このとき、姿勢も真っ直ぐに伸ばします。
②右足を踏み込んだら、右のわき腹を伸ばすことを意識しながら、上体を左側に倒します。
③今度は逆に、左足を踏み込んだら、左のわき腹を伸ばすことを意識して、右側に倒します。


ステッパーダイエットのポイント
ほんの少しだけキツいぐらいの負荷をステッパーにかけながら、動かしている筋肉を意識してウエストをゆっくりひねったりしましょう。

負荷を調節できるステッパーもありますので、好みや体調や目的に合わせて調節するといいでしょう。

負荷を強くすれば効果は上がりますが、強すぎるとすごく疲れてしまい、長い時間できなくなってしまうので30～50分にかけて、運動できるぐらいの強さにするのがベストです。

ステッパーダイエットの弱点は、同じ脚の動きしかしないのでとても飽きやすいところです。



　　　　　　　　　　　　

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運動でダイエット:ストレッチダイエット

ストレッチダイエットとは、硬くなった筋肉をほぐし、血行やリンパの流れを良くすることで、基礎代謝を高めるダイエットのことです。

柔らかくほぐされた筋肉は、基礎代謝を高めて、痩せやすい身体を作ります。

筋肉を動かしていなかったり、疲れさせたりしていると、筋肉は硬くなっていきます。

筋肉が硬くなると、血液やリンパの循環が悪くなって、さらに疲れがたまり、筋肉はもっと硬くなってしまいます。

この悪循環により、基礎代謝が低くなり、結果として痩せにくい身体になりますので、食事制限で痩せたとしても、リバウンドする可能性が高くなってしまいます。

ストレッチダイエットの効果
■脂肪燃焼！
基礎代謝が活発になるため、脂肪を燃焼する働きがあります。

■冷え性改善！
冷え性は血行不良が原因で起こるので、筋肉をほぐすことで血行が良くなり、冷え性対策に効果的です。

■ストレス解消！
血液の循環が良くなることにより、ストレス解消の効果もあります。


ストレッチダイエットの方法
時間があれば、30分ぐらいかけてゆっくり行うと効果的です。

■太ももストレッチ
太ももをほっそり引き締めたいのであれば、太ももストレッチがオススメです。

座った状態のまま、太ももの内側の筋肉を引き締めるイメージで両膝をくっつけて下さい。

次に、太ももの内側を引き締めたまま、足首から太ももまでをピッタリとくっつけて下さい。

そして、ピッタリとくっついている膝同士を、ギューッと押し合いましょう。

そのまま約15～30秒キープしてください。できれば、これを5セット行いましょう。

■腰ストレッチ
ウエストを細くしたいのであれば、くびれ効果のある腰ストレッチがオススメです。

立った状態のまま、脚を肩幅ぐらいに広げ、両手を組みます。

組んだ両手を頭の真上にもって行き、手のひらを上に向けて下さい。

前からも横からも、真っ直ぐになっていることを確認しましょう。肘は曲げないでください。

腰から下は動かさないで、息を吐きながら上半身だけを右側に倒します。

気持ちの良い位置で、約10秒キープしてください。左側も同じように行ってください。できれば、これを5セット行いましょう。


■背中ストレッチ
背中のたるんだお肉が気になるのであれば、背中ストレッチがオススメです！

うつ伏せになり、両手で肩幅ぐらいの広さで地面を支えます。

ゆっくり息を吐きながら、腰が床から浮かないように、少しずつゆっくりと上体を反らしていきます。

背中の筋肉を感じながら、このまま約15～30秒キープしてください。できれば、これを5セット行いましょう。


ストレッチダイエットのポイント
■動かしている筋肉を意識する
筋肉は、どこを動かしているのかを意識することで、より効果があります。

■勢いや反動をつけず、ゆっくり行うこと
怪我の原因にもなりかねないので、ストレッチはゆっくり行いましょう！

■筋肉を縮小させているときは息を吐き、緩めるときに息を吸う
筋肉を意識しながら息を少しずつ吐き、元の体勢に戻るときにゆっくり息を吸いましょう。

■気持ちの良い体勢でキープすること
痛みだす一歩手前でキープしてください。筋肉が少しずつ柔らかくなっていきますよ！

■できれば30分、時間が無ければ少しでもいいので、毎日継続的に行うこと



　　　　　　　　　　　　

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