ヨーグルトダイエット

便秘解消でダイエット効果

ヨーグルトのダイエット効果といえば、便秘解消です。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、さらに悪玉菌を抑えて、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。

便通が良くなることは、ダイエットにとってすごくプラスになります。

便秘が解消するということは、体内に残っていた老廃物が排出されるということで、体の代謝が良くなることと同じです。これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。

ま腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということで、基礎代謝量があがることにもつながります。基礎代謝量があがるということは、太りにくくやせやすい身体になるということです。


ヨーグルト効果は即効性あり

ヨーグルトの便秘解消効果には即効性があります。

ヨーグルトを食べ始めたら、体質によってはすぐに体重が1～2kg落ちる人もいるでしょう。

もちろん、そこから体重が落ち続けていくわけではありませんが、すぐに効果がわかるとうれしくて続けることができますよ。

即効性があるということは、やめたらすぐに元に戻るということでもあります。2

��3日食べない日が続くと、腸内の環境は元に戻る思ったほうがいいかもしれません。食べる時間帯は朝食後でも夕食後でもいいので、毎日継続することが大切です。




　　　　　　　　　　　

Read more »

こんにゃくダイエット

こんにゃくがダイエットにいいとされる要因は、低カロリーさにあります。

100gあたりのカロリーは5kcalです。

ほぼノンカロリーと言ってもいいぐらいです。

こんにゃくはその約97％が水分だといわれています。

ラーメンの麺のかわりにこんにゃくを使った、こんにゃくラーメンというものがありますが、通常のラーメンと比べたら、かなりのカロリーをカットできます。


こんにゃくのダイエット効果

こんにゃくには、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は満腹感を与えてくれるだけでなく、同時に食べた糖分や脂質を包み込んで、消化吸収しにくくしてくれる効果があるとされています。

こんにゃくの食物繊維は、水に溶けない不溶性の食物繊維なので、胃で溶かされずに腸まで届くので、便の量を増やしてくれます。つまり、便通が良くなって、便秘解消の効果があるということです。

こんにゃくにはこのようなダイエット効果以外にも、コレステロールを減らしてくれたり、糖尿病や高脂血症や大腸がんを予防したり、さらには保水効果のあるセラミドを含んでいるから、美肌効果まであるといわれています。

低カロリーでこんなにうれしい効果があるとなれば、たくさん食べたいところですが、何でもやりすぎは良くありません。

食物繊維は、糖分や脂質の吸収を抑えてくれるかわりに、他の栄養素の吸収まで阻害してしまうとも言われています。

特に、カルシウム、鉄分などのミネラル、ビタミンの吸収率をさげるとされています。

つまり、食物繊維をあまり過剰に摂取しすぎると、これらの必要な栄養素が不足してしまうことがあるんです。

極端に大量に摂取しない限り、大きな問題はないようですが、成長期の10代の人や、普段からミネラルが不足しがちな人は、注意が必要です。




　　　　　　　　　　　

Read more »

おからダイエット

おからの成分とダイエット効果

食物繊維

いわずとしれたダイエット成分です。おからに含まれる食物繊維の多くは不溶性の食物繊維で、胃腸で水に溶けず、逆に水分を吸収して膨らみ、量以上の満腹感を与えてくれます。この満腹感がありながら100gあたり110kcalと意外と低カロリーなのもうれしいです。

また便の量を増やし、便通を良くしてくれるので、便の腸内の滞在時間が短くなり、余分な脂肪が吸収されるのを防いでくれます。

大豆たんぱく質

おからの元となる大豆に含まれるたんぱく質は、たんぱく質の中でも良質とされていて、筋力の向上や基礎代謝のアップといったダイエット効果があります。

ダイエット効果以外にも、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らして血液をサラサラにしてくれたり、動脈硬化なんかにも効果があります。

イソフラボン

女性ホルモンと似たような働きをすることで有名なイソフラボン。おからに含まれるイソフラボンには、美肌効果やバストアップなど、女性らしさをアップしてくれる効果があります。

サポニン

本来は豆腐を作る際に、風味を壊すとして取り除かれるサポニンですが、おからにはしっかり含まれています。余分な脂肪や糖質が吸収されないし、便秘解消や中性脂肪の低下などのダイエット効果があります。

レシチン

おからに含まれるレシチンには、脂肪を分解して、代謝を促進してくれるダイエット効果があります。ついでに動脈硬化を抑えたり、記憶力を向上させてくれたりと、健康にもうれしい効果があります。



　　　
　　　　　　　　　　

Read more »

ヨーグルトダイエット

便秘解消でダイエット効果

ヨーグルトのダイエット効果といえば、便秘解消です。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、さらに悪玉菌を抑えて、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。

便通が良くなることは、ダイエットにとってすごくプラスになります。

便秘が解消するということは、体内に残っていた老廃物が排出されるということで、体の代謝が良くなることと同じです。これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。

ま腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということで、基礎代謝量があがることにもつながります。基礎代謝量があがるということは、太りにくくやせやすい身体になるということです。


ヨーグルト効果は即効性あり

ヨーグルトの便秘解消効果には即効性があります。

ヨーグルトを食べ始めたら、体質によってはすぐに体重が1～2kg落ちる人もいるでしょう。

もちろん、そこから体重が落ち続けていくわけではありませんが、すぐに効果がわかるとうれしくて続けることができますよ。

即効性があるということは、やめたらすぐに元に戻るということでもあります。2

��3日食べない日が続くと、腸内の環境は元に戻る思ったほうがいいかもしれません。食べる時間帯は朝食後でも夕食後でもいいので、毎日継続することが大切です。




　　　　　　　　　　　

Read more »

こんにゃくダイエット

こんにゃくがダイエットにいいとされる要因は、低カロリーさにあります。

100gあたりのカロリーは5kcalです。

ほぼノンカロリーと言ってもいいぐらいです。

こんにゃくはその約97％が水分だといわれています。

ラーメンの麺のかわりにこんにゃくを使った、こんにゃくラーメンというものがありますが、通常のラーメンと比べたら、かなりのカロリーをカットできます。


こんにゃくのダイエット効果

こんにゃくには、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は満腹感を与えてくれるだけでなく、同時に食べた糖分や脂質を包み込んで、消化吸収しにくくしてくれる効果があるとされています。

こんにゃくの食物繊維は、水に溶けない不溶性の食物繊維なので、胃で溶かされずに腸まで届くので、便の量を増やしてくれます。つまり、便通が良くなって、便秘解消の効果があるということです。

こんにゃくにはこのようなダイエット効果以外にも、コレステロールを減らしてくれたり、糖尿病や高脂血症や大腸がんを予防したり、さらには保水効果のあるセラミドを含んでいるから、美肌効果まであるといわれています。

低カロリーでこんなにうれしい効果があるとなれば、たくさん食べたいところですが、何でもやりすぎは良くありません。

食物繊維は、糖分や脂質の吸収を抑えてくれるかわりに、他の栄養素の吸収まで阻害してしまうとも言われています。

特に、カルシウム、鉄分などのミネラル、ビタミンの吸収率をさげるとされています。

つまり、食物繊維をあまり過剰に摂取しすぎると、これらの必要な栄養素が不足してしまうことがあるんです。

極端に大量に摂取しない限り、大きな問題はないようですが、成長期の10代の人や、普段からミネラルが不足しがちな人は、注意が必要です。




　　　　　　　　　　　

Read more »

おからダイエット

おからの成分とダイエット効果

食物繊維

いわずとしれたダイエット成分です。おからに含まれる食物繊維の多くは不溶性の食物繊維で、胃腸で水に溶けず、逆に水分を吸収して膨らみ、量以上の満腹感を与えてくれます。この満腹感がありながら100gあたり110kcalと意外と低カロリーなのもうれしいです。

また便の量を増やし、便通を良くしてくれるので、便の腸内の滞在時間が短くなり、余分な脂肪が吸収されるのを防いでくれます。

大豆たんぱく質

おからの元となる大豆に含まれるたんぱく質は、たんぱく質の中でも良質とされていて、筋力の向上や基礎代謝のアップといったダイエット効果があります。

ダイエット効果以外にも、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らして血液をサラサラにしてくれたり、動脈硬化なんかにも効果があります。

イソフラボン

女性ホルモンと似たような働きをすることで有名なイソフラボン。おからに含まれるイソフラボンには、美肌効果やバストアップなど、女性らしさをアップしてくれる効果があります。

サポニン

本来は豆腐を作る際に、風味を壊すとして取り除かれるサポニンですが、おからにはしっかり含まれています。余分な脂肪や糖質が吸収されないし、便秘解消や中性脂肪の低下などのダイエット効果があります。

レシチン

おからに含まれるレシチンには、脂肪を分解して、代謝を促進してくれるダイエット効果があります。ついでに動脈硬化を抑えたり、記憶力を向上させてくれたりと、健康にもうれしい効果があります。



　　　
　　　　　　　　　　

Read more »

ヨーグルトダイエット

　ヨーグルトは、タンパク質が豊富で、ビタミンＣと食物繊維を除くほとんどすべての栄養素を含む、すばらしい食品です。

　乳酸菌の働きで腸内細菌のバランスがよくなり、免疫力アップに役立つなどの、機能性も注目されています。

　ヨーグルトダイエットとは、このヨーグルトにプルーン、アプリコット、ブルーベリー、イチジクなどのドライフルーツを3種類（またはそれ以上）加えて食べることで、ダイエットに役立つ食品としても二重丸。その秘密は、ドライフルーツ全般に多く含まれる、水溶性の食物繊維にあります。

　食物繊維は、大きく分けて水溶性と不溶性の2種類があります。水分を吸収して便をやわらかくする働きがあり、便秘の改善に高い効果を発揮します。

　また、水溶性の食物繊維は体内にとどまる時間が長いため、栄養素を包み込んで、腸からの吸収を遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑えることに役立ちます。

　通常、食べ物は体の中で消化・吸収されてエネルギーに変えられますが、体の代謝能力には限界があるので、とりすぎると一部は脂肪となって体の中に蓄えられます。

　しかし、ドライフルーツは水溶性の食物繊維によって栄養素がゆっくりと吸収されるので、脂肪として蓄えられることがほとんどありません。

　しかも濃縮された甘みや噛みごたえのある食感がほどよい満腹感を与えてくれるため、食べすぎる心配もないのです。

　さらに水溶性の食物繊維には、悪玉コレステロールを吸着して体外へ排出したり、塩分も同様に排出するため、血圧の上昇を抑える作用もあります。

　ドライフルーツは、体重が気になる人にぴったりのダイエット食品なのです。
　
　ドライフルーツは、栄養面から見ても、すごい実力を備えています。乾燥させた果物は、水分が抜けてかさが減っているぶん、ビタミンやミネラルなどがエキスのようにギュッと濃縮されて詰まっているため、少量でも高い機能性を発揮するのです。

　たとえば、プルーンにはガンや動脈硬化など生活習慣病の元凶とされる活性酸素をとり除く、「ネオクロロゲン酸」などの抗酸化物質が豊富に含まれています。

　その抗酸化力は果物の中でトップといわれています。ブルーベリーも抗酸化力の高い果物として知られていますが、ブルーベリーに含まれる青紫の色素アントシアニンは、目の網膜にあるロドプシンという物質を再合成するため、眼精疲労や視力の回復に大きな効果があります。

　また、あんずに含まれるβ-カロテンは発ガンを防ぎ、体の免疫機能を維持するほか、肌や目を紫外線から守ってくれるという重要な働きもあります。

　厚生労働省と農林水産省が発表している、健康を保つために食べるべき食品の種類や量が表示された「食事バランスガイド」によれば、1日にとるべき果物と乳製品の量はそれぞれ200ｇ程度とされています。

　ドライフルーツなら、80ｇ程度で同じ栄養素をとることができます。カップ１杯のヨーグルトに軽く片手に１杯のドライフルーツを入れたヨーグルトならば、両方を手軽に、かつおいしくとることができるということです。

Read more »