夏バテから食欲がなくなっても、そうめんなら、さらっと食べられます。
ダイエット中、そうめんを食べるなら、気になるのはカロリーです。
そうめんのカロリーと、ダイエットに効果的なそうめんの食べ方を紹介します。
【麺類1人前のカロリー】
冷やし中華 530kcal
醤油ラーメン 500kcal
そうめん 350kcal
そば 270kcal
うどん 260kcal
そうめんのカロリーは1人前(2束)あたり約350kcalです。
そばやうどんには及ばないものの、そうめんを食べる時って、だいたいそうめんだけで1食とすることが多いので、1食のカロリーとして考えれば、低カロリーなメニューだといえるでしょう。
ただ低カロリーなそうめんにも、弱点があります。
そうめんだけで1食としてしまうと、やっぱりどうしても栄養が偏ります。
ダイエット中はカロリーだけじゃなく、栄養面にも多少気を配って、いろんな栄養素をとるようにした方がいいんです。
そうめんを食べる時に栄養面をカバーするにはどうしたらいいんでしょうか。
薬味をたくさん入れることで、いろいろな栄養素をとることができ、ダイエットにもいい効果をもたらすことができます。
ネギ
薬味の定番・ネギは、血流を良くして、身体を温めて、代謝を良くしてくれます。
しょうが
同じく定番のしょうがは、身体を温めて、脂肪の燃焼を手伝ってくれます。味もさっぱりして暑い夏にはぴったりです。
卵
カロリーは多少上がりますが、良質のたんぱく質と、糖質の代謝を良くするビタミンB1が豊富です。
納豆
大豆のたんぱく質や、脂質と糖質の代謝を促進するビタミンB群が豊富です。納豆好きな人にはおすすめです。
鶏肉
筋肉を作るもととなるたんぱく質が豊富です。貧血気味の人にもいいでしょう。茹でたささみならカロリーも低いです。
とろろ
ダイエットの味方・食物繊維を豊富に含んでいます。便秘の解消に効果があり、満腹感も得られます。
海藻類
わかめなどの海藻類には、食物繊維が豊富で、ダイエット中に不足しがちなミネラルを補うことができます。
しそ
しそには、ロズマリン酸という糖質や脂質の吸収を抑えてくれるポリフェノールの一種が豊富に含まれています。
すだち・レモン
柑橘類には、身体を元気にしてくれるクエン酸が多く、脂質の吸収を抑えてくれる成分も含まれています。
そうめんに合う薬味はまだまだたくさんあります。全体のカロリーを気にしつつ、いろんな種類の薬味を入れることで、健康的なダイエットをすることできます。
そうめんダイエット
23:04
tosiyaitou